《红海行动》女主身材吸睛，她的健身真相不忍直视
国产大片《红海行动》彻底火了。豆瓣评分8.5，上映13天，累计票房超24亿，位居春节档影院热播电影榜首。
片中武力值MAX的圆寸头小姐姐佟莉，吸引了不少目光。
佟莉是蛟龙突击队里的机枪手，也是队里唯一的女性。扮演中国海军特种兵，肌肉必须有，身材必须好，气质必须像。
在电影正式开拍前，导演对蒋璐霞提了两个要求：剃板寸头、练肌肉。
经过训练后，她在微博上晒出自己的体脂率，只有9.4%，连教练都建议她去参加健美比赛。
9.4%，是什么水平，又是怎么达到的？好看之外，真的健康吗？
疯狂健身换来低体脂率
体脂率（%）=（脂肪重量÷身体质量）×100%，是指人体内脂肪重量占人体体重的比例。
它可以反映出人体内脂肪含量的多少，是用于评价人体肥胖程度的一个最重要的指标，其高低与人体健康程度密切相关。
同样的身高体重，体脂率低的人看起来会更瘦。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。
在影片拍摄过程中，蒋璐霞和其他几位男演员一起进行了超过800分钟的军姿和120小时的枪械训练，每天还会坚持进行200分钟的体能考验。
为了达到“非正常”的9.4%，必须经过挑战极限量的训练。拳击、举重、普拉提、吊环，样样都少不了。
体脂率过低危害多
国内常用来判断是否肥胖的体脂率临界点为：男性体脂率>20%，女性体脂率>30%则属肥胖。只要不超过这个标准，就算不上肥胖。
图片来自网络
追求好身材是许多人的健身目标，但凡事必须适度，过低体脂率只会矫枉过正。
1、影响正常生理周期
蒋璐霞在影片拍摄结束后接受媒体采访时说：“我从小练武，也做过运动员，吃苦耐劳的信仰是有的。为了演好这个角色，我焦虑到失眠了半年。拼到内分泌全面失调，10个月没来‘大姨妈’，到现在都没完全恢复。”
停经10个月和她过低的体脂率密切相关。
脂肪中含有的类固醇，和人体的激素水平密切相关。对于育龄期女性来说，体脂率过高或是过低，对生殖功能都会产生影响。
据某牛津核心期刊数据，要想维持月经正常，体脂率的底限是17%，而要维持女性繁殖能力，则至少为22%
女性体脂含量太低，容易造成功能性失调，内分泌紊乱，乳房缩小，甚至闭经，会影响生育功能。
2、抗冲击能力欠佳
脂肪如同一个保护膜，隔离了外界给身体造成的冲击，可以有效保护身体内脏器官。
有研究指出，体脂率低于5％则被认为是健康状况差的警告标志，即使是高级运动员也不能低于这个数值。
有个极端的例子，美国姑娘Lizzie Velasquez患了一种怪病，从出生开始就没有超过27.3公斤，和一个8岁女孩的体重差不多，她的身体基本上没有脂肪，所以也被人们称作“零脂肪女孩”。
而由于缺乏脂肪，她每天需要进食60次，才能维持身体正常运转。
脂肪还有对身体的温控作用。脂肪增强身体免疫能力，让皮肤有光泽滋润，还会储存能量。
3、影响脂溶性维生素吸收
维生素对身体很重要，但是人体内有些维生素是不溶水而溶于脂肪的。这些维生素也被称作“脂溶性维生素”，包括维生素A、D、E等。
维生素A是保护视力不可缺少的营养素，缺乏这种维生素容易导致干眼症，甚至引起夜盲症。
而且维生素A也会影响造血细胞的调节，不足易导致贫血，令人免疫力降低。
维生素D最重要的作用是保持骨钙平衡，它的缺乏可能会使骨密度降低、骨质疏松，最后甚至会导致骨折。
维生素E是最主要的抗氧化剂，在缺乏此种维生素时，会影响性激素分泌以及生育能力。
4、摧毁免疫系统
人体内的免疫器官淋巴结，周围一般存在脂肪，淋巴细胞工作时，周围的脂肪会产生能量应对淋巴结的营养需求。
美国学术刊物《Immunity》最近刊登了一项研究结果，美国国家卫生研究院的亚斯明等人发表论文，在对实验鼠的研究中，名叫“记忆Ｔ细胞”的免疫细胞会储存在脂肪组织中。
脂肪能为它们提供更好的营养环境。“与储存在其他器官中的‘记忆Ｔ细胞’相比，脂肪组织中的这种细胞在面对病原体时反应更快、抵抗力更强。”
所以体脂率低的人，在某些疾病面前，危险程度比普通人更高。
5、视觉呈现不佳
体脂率低不等于身材好看。
体脂过低的人，很多时候肌肉已经呈现出“拉丝”状态。
全球体脂第一低的搬砖大叔Helmut Strebl，近30年体脂率都保持在5%以下，也拿过许多健美大赛的奖。
虽对身材的要求各有所好，但他仍被不少网友称为“干尸人”。
6、严重时导致血管爆裂
皮下脂肪的缺乏，也会使血管没有藏身之处，一旦外界压力过大或动作过大，就会对血管造成严重的威胁。
Stumacpt是一位健身达人，还获得过2015年WBFF健身冠军。在社交网站上，他还经常晒自己小腿纵横交错的血管。
第一次小腿静脉破裂时，他简单包扎了下，但并未在意。
没想到四个月后，小腿疼痛加剧，最后甚至取下了从腹股沟到脚踝处的整个静脉。
因此他不得不住院，已经十分明显的肌肉也都在恢复身体期间，被藏在了脂肪层下。
低体脂率的明星们
现在的明星们，有不少转型靠“肉体”吸睛。
看着他们的肱二头肌、腹肌，粉丝们只想舔屏。而这些好身材的相同点就是体脂率都很低。
同样在《红海行动》里大展身手的奶爸杜江，拍摄前期也是拼命锻炼，将体脂练到了只有6%。
每天除了高强度的训练，他戒油戒糖。甚至有工作人员说：“有一次和杜江去参加活动，路上他突然拿出一包食盐，说这就是晚餐。”
还有彭于晏，拍摄电影《翻滚吧！阿信》期间，每天八点开始健身12小时，从单杠到吊环一样不差。
为拍摄电影《激战》，从最基础的跑步到拳击训练、巴西柔术等，每天最少得挨200多拳。等到最后拍摄擂台争斗的时候，据称他的体脂已经降到了3%。
和彭于晏合作的张家辉，在健身上对自己也下了狠功夫。
当时46岁的他，每天健身6个小时以上，就这样坚持了九个月，体脂率大幅下降，终于练出魔鬼身材。
还有维密天使，这些模特们一直都是号称体脂率全部低于17%。
维密的老牌当家模特Alessandra曾分享过自己的健身降脂心得。最初体脂没有达到标准，为此她每天都要进行训练，光是为了增加手臂力量，俯卧撑一次性最少50个以上，还有举杠铃、各种深蹲、普拉提、拳击训练。
明星为了短时间达到预期的视觉呈现效果，往往有专业人士指导减脂，而对于大多数普通人来说，盲目追求低体脂率，风险很大。
经常运动的人，脂肪分解的速度比不运动的人高出许多，是经过实验佐证的。也就是说，勤奋起来才瘦得快。
爱美之心可以理解，但一味降低体脂，并无太多益处。
如果“管住嘴迈开腿”不太够，精髓在于坚持！
参考资料：
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